【营养与健康论文】女性更年期的健康教育

【摘要】本文是根据对更年期的临床资料的研究，探讨对更年期妇女进行心理辅导的必要性以及如何进行心理辅导，让其了解更年期可能引起哪些方面的疾病，如何进行治疗。同时，要特别注意饮食方面的护理，使她们顺利度过更年期。

目的：探讨健康教育对更年期妇女的作用及影响，方法：对2012年1月—5月在我院就诊的更年期女性198人，进行健康教育护理，结果：通过健康教育指导，患者收效显著，拉近了护患关系，更年期患者的症状有了个改善，生活质量显著提高，结论：有效地健康教育对更年期妇女至关重要，能够提高患者对疾病相关知识的知晓度，做好更年期健康教育护理，是妇女平稳度过更年期。

【关键词】更年期女性、健康教育

随着现如今时代的发展，妇女的社会地位提高了，她们的工作越来越出色，开始在自己的岗位上承担重要职责，受领导赏识。但随之而来的，是压力越来越大，竞争越来越激烈，这也使得女性“更年期”的年龄提前，并产生了受到医学界普遍重视的“更年期综合证”。随着医学的进步和科学的发展，以及人们生活水平的提高，人类的平均寿命明显延长，我国妇女的平均寿命已延长到77岁，全球超过50岁以上的妇女为4.17亿，中国大约占四分之一,中国社会老龄化的趋势已经形成。改善更年期妇女的健康水平，促进家庭和睦，社会团结与安定繁荣，是我们作为医务工作者，不可推卸的责任与义务。

一、更年期的概念及特点

所谓的更年期，是指当妇女年龄达到一定阶段，卵巢功能会从一个强大的状态逐渐衰退，直到该器官失去它的作用。中间的这段过渡期就是更年期，即月经停止的前后期。这段时期最突出的征象是月经不规律渐至绝经，一般发生在45～55岁之间。由于卵巢功能减退或消失，雌激素水平下降，机体新陈代谢和内分泌功能，特别是性腺功能逐渐向衰老过渡，并处于一种不稳定阶段，这样便容易在精神因素或躯体因素的影响下出现内环境平衡失调。更年期综合症就是指在这段时期多发的植物神经系统症状和以情绪改变为主要表现的精神症状。。

1． 临床资料

本组选更年期妇女198例，年龄43—59岁，大学文化程度以上32例，高中116例，初中38例，小学以下12例。

2． 研究方法

根据患者的文化程度，社会背景，以及对健康知识掌握程度，通过发放学习资料，更年期健康知识讲座，给予健康咨询指导，对患者进行健康宣教，充分了解更年期综合征的病因、机理、及主要症状，从而使患者认识到女人一生中，有三个重要的时期：月经初潮期、怀孕生产期和停经更年期，和人生中的其他时期一样，更年期只是一个过渡期，停经只代表不再有生育能力，并不是女性魅力的结束。更年期是女性二度青春的开始，别认为此刻的自己已不再年轻，只要用对方法，调整生活步调与心态，做好进入更年期的准备，就能健康愉悦地迎向下半生，开启人生的另一个春天。帮助患者树立正确的健康观念，普及中年女性健康知识及理念，呼吁社会、家庭关心和关爱更年期女性，帮助她们平安、健康、快乐地度过这一人生关键时期。推动更年期教育活动的开展，为更多中年女性服务，让她们轻松度过更年期。通过传授专业知识，教授健康度过更年期的方法，使女性朋友能够掌握更年期生理、心理知识健能力，改善生活质量，愉快地渡过这一阶段。

二、开展更年期健康教育非常必要

（一）可行性

我们开展健康教育的目的，是让人们打造科学的生活方式，树立积极向上的生活态度。要主动学习家庭自我保健的方法，提高公共卫生健康意识和自我调整，从而使身心和社会适应能力等方面都处在良好的状态之中。

近些年来，生活节奏变快和工作压力的提高，以及人与人之间复杂的交际关系，更年期的年龄开始提前，表现比过去明显，范围更是越来越广，并且有很多一旦遭到更年期的困扰就长期无法治愈，持续时间特别长，最终可能导致精神方面存在问题。中老年妇女 “更年期综合症”己引起心理学界和医学界甚至全社会的共同关注。国家《女职工保健工作暂行规定》特别规定了关于更年期保健的条款，其中第十三条明确指出要宣传更年期生理卫生知识，使更年期的女职工得到社会广泛的关怀。而第十四条和十五条也规定了中年妇女被医疗机构确诊为更年期综合征患者，则需为其提供治疗条件，治疗效果不明显且不适合原来工作岗位的，应当给予安排较为适宜的工作；进入更年期以后妇女每年或每两年要进行一次妇科疾病的筛查，如有疾病及时治疗。以上这些规定都为更年期保健工作的展开奠定了坚实的基础，健康教育工作的开展不仅可以提高患者的自我保健能力，还能降低更年期综合征引起的并发症的发病率，妇女在绝经的这段时间内，原本身体状况欠佳，各种疾病都可能“趁虚而入”，如果再没有一个良好的心态积极面对失业、退休特别是生活环境的变化，将有可能直接影响她们的生活质量。我们现在要做的是主动细致的了解到底什么才是更年期妇女需要的，还有哪些是更年期妇女顾忌的，要有针对性的制定适合不同年龄阶段、不同生活条件的更年期妇女的健康教育计划，按照计划采取计划性教育、随机性教育以及示范性教育，让教育对象从阴暗、失落、悲伤的生活环境中尽快脱离出来，培养乐观、积极地生活态度，她们应该深刻的体会到，生活是美好的，我们应该抓紧现实享受生活，不要杞人忧天，放弃自己。一些更年期症状比较严重的患者心理压力极大，她们经常怀疑自己得了不治之症，回天乏术，但真正经过治疗痊愈以后，才发现自己的症状根本算不上什么，所以健康教育还要特别强调妇女对自身实际情况的了解。绝经期对于妇女来说是非常重要的，要切身体会绝经期女性的感觉和想法、使她们在绝经的同时重新认识人生,接受现实,正确了解到底什么是更年期，有助于她们更好的适应未来的生活。进入中年的妇女一旦发现自己存在体力下降、头晕、失眠、多梦、盗汗及心情容易受到影响和行为不合群等变化时就要及时想到自己已进入更年期，要主动控制自己的情绪，遇事不怒，保持愉悦的心情。

（二）必要性

我国城市居民，妇女到了50岁左右，子女就基本开始离家上大学、或者就业和结婚生子，原本大多数家庭就都是独生子女，孩子的离开会使家长感到空虚寂寞，失落情绪也就此产生。有些家庭男女双方都退休在家，社会和家庭环境的变化都推动了妇女受到更年期的困扰。一些妇女由于无所事事开始把注意力全部集中在丈夫和子女身上，子女忙于工作可能疏忽对母亲的照顾，而丈夫此时可能也同样正受到男性更年期的困扰，言语上会有失分寸，这将直接导致家庭矛盾的产生，影响家庭和睦。妇女越挑剔，丈夫越想尽快摆脱妻子的管束，往往会忽视妻子情绪的变化，导致妻子的更年期症状越来越严重。为了社会,家庭成员都能了解更年期妇女在心理、生理上的种种变化，使其尽快度过更年期，促进家庭和谐、社会安定，开展妇女更年期健康教育势在必行。

三、认识更年期症状，有针对性的进行治疗

（一）认识雌激素水平下降而引发的相关症状

1．血管舒缩症状：潮红及潮热，即突然感到胸部、面部或其他部位潮红发热、无故盗汗或畏寒，有时还伴有头晕、胸闷、心悸、缺氧等症状。

2．神经精神症状：与早期精神病患者表现相同或相似，主要表现为喜怒无常或喜怒无度；入睡困难或不能入睡，日夜颠倒，多梦；记忆力减退、过分敏感多疑容易激动；总之是相较于以前性情存在明显变化。

3．心血管疾病：由于雌激素对女性心血管系统有保护作用，雌激素通过对脂代谢的良性作用改善心肌功能并抑制动脉粥样硬化，绝经后的妇女易发生动脉粥样硬化、心肌缺血、心梗、高血压和脑出血等。

4．骨矿物质改变和骨质疏松：雌激素具有保护骨矿物质含量的作用，是妇女医生维持骨矿物质含量的关键激素。绝境后妇女雌激素下降、骨质吸收速度快于骨质生成，促使骨质丢失变疏松，而易发生骨骼压缩、身材变矮、骨折等

5．泌尿生殖道症状：阴道炎、尿道炎等症。

6．常见的妇科炎症。

（二）心理护理是首要工作很重要

1. 理解更年期妇女的激动行为，及时进行心理疏导

我们每个人都可能面临更年期的困扰，所以对已经进入更年期的妇女要理解和尊重，无论感兴趣与否要耐心倾听她们的诉求，不能表现出不耐烦与反感情绪。由于不同的目标群体心理承受能力不同导致可能存在不同的心理表现形式。所以我们要有针对性的有计划的进行心理护理。

2．切身体会更年期妇女的需求

作为一位医务工作者，特别是已经进入中年的女性，应该设身处地的考虑患者在哪些方面存在困难，要懂得换位思考，在与患者交流的过程中耐心倾听，体会对方的心境，不厌其烦的详细询问患者，尽量满足她们的要求，不能存在不满情绪要时刻尊重、同情患者，耐心解答患者提出的各种问题并及时详细讲解患者不明白的地方，排除患者的疑惑不能敷衍了事，这样才会产生预期的效果。

（三）生活要规律，饮食要合理

女性进入更年期本身年龄增大，身体各方面机能于年轻时相比都有所下降。所以必须要养成良好的生活习惯。首先，“早睡早起身体好”是千古不变的真理。养成良好的睡眠习惯，特别有助于失眠的康复，不能因为觉得自己睡不着就熬夜一直等到困了才睡，习惯是要经过培养的，坚持早睡早起慢慢就能调整过来。其次，在饮食上也要特别注意，女性的更年期保养饮食特别重要，清淡的食物要多吃，太油腻胆固醇含量高的尽量不吃。炒菜要少放油盐，尽量避免煎炸食物。针对出现更年期头晕、失眠、情绪不稳定的妇女，要尽量多食用豆类、牛奶、鱼、香菇、菠菜等维生素B含量高的食物；而月经频繁量大可能引起贫血的妇女要多食用红枣、阿胶补血，其次再实用鸡蛋、牛奶、瘦肉等蛋白质含量高的食物补充营养；人到中年身材大多变型走样，很多肥胖患者还同时受到高血脂、高血压和糖尿病的困扰，这类更年期妇女要优先选择高蛋白低脂肪、低糖的食物，吃鸡蛋不要吃蛋黄，肉类要选择鱼肉、鸭肉等，尽量不实用猪肉。海鲜蛋白质含量高可以多选择一些。

体育锻炼很重要，更年期妇女可以根据自己的身体状况选择适合自己的运动项目，如散步、慢跑、集体舞、太极拳等，促进血液循环、增加新陈代谢、降低骨质疏松症的发生，保持年轻状态。有时间有能力的更年期妇女退休以后还可以参加老年大学，选择自己感兴趣的业余活动，不仅可以学习一项新的技能，还可以陶冶情操，消除忧郁的心情，使身心得到放松。

（四）定期进行身体检查

女性进入更年期也同时进入了恶性肿瘤的高发期。根据调查数据显示，全球每年有200晚女性患乳腺疾病，有50万死于乳腺癌，且中国已经成为乳腺癌高发区。这一系列惊人的数字提醒更年期妇女要特别注意乳腺癌的预防与治疗。此外，宫颈癌、子宫内膜癌也同样困扰着进入更年期的女性，所以要定期进行妇科检查，排除隐患，做到早诊断早发现，早治疗早康复。

总之，开展更年期妇女健康教育是使更年期妇女愉快的度过更年期，建立文明、健康、科学的生活方式的重要手段之一。更年期妇女的丈夫要帮助妻子宣泄积郁，排除烦恼，要于以关怀体贴，耐心护理，夫妻之间要经常沟通思想，交流感情。其子女要尊重、理解母亲。更年期妇女也要做好自我调适保持愉快的心情顺利度过更年期。

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