摘要：参加体育锻炼时为了增强体质，增进身心健康，促进人的体格发展。但是，在体育锻炼的过程中极易发生运动损伤，运动损伤的恶性后果是残酷的，有的甚至会出现终身残疾，为了避免和减少运动损伤的发生，体育教师必须了解和掌握相关知识，加强对学生进行健康教育，培养学生的自我保护意识。并且让学生学会处理运动损伤的一些基本方法，以免防患于未然。
关键词：体育锻炼预防运动损伤
正 文：
随着人们生活水平的不断提高，大家越来越重视和需要体育锻炼，而在运动过程中又会不可避免地发生运动损伤，一旦发生运动损伤都会对人们的生活和学习带来一定的影响，如果治疗不当有的甚至会出现终身残疾。在生活中，其实百分之八十的意外伤害都是可以避免的，导致悲剧发生的一个重要原因，是学生缺乏安全防卫意识和自我保护能力不强等。但是，为了避免出现运动损伤而不参加体育锻炼显然是不可能的，那么我们该怎样避免或减少体育锻炼中出现的运动损伤呢？如果出现了，我们又该如何处理呢？我将从以下几方面进行简单阐述和分析。
一、体育运动中如何预防运动损伤
（一）、提高认识，加强思想教育
体育教师在教育教学中，要加强体育运动的目的性教育，贯彻预防为主的方针，多渠道开展学校安全教育宣传。因为伤害事故的发生，其一是个别教师责任心不强，措施不落实，人为造成；其二是部分学生组织关念淡薄，纪律性，自我防范意识差而产生；其三是一些主客观因素而导致的事故实属意外。所以学校要充分利用教师的主导地位以及发挥学生的主体作用，加强安全教育，克服麻痹思想，认真贯彻以预防为主的方针，做到防患于未然。
（二）、合理安排教学和训练。
教师要根据学生的年龄、性别、健康状况和运动技术水平，认真研究教材。要掌握正确的训练方法和运动技术，科学地增加运动量，训练时要因人而异，循序渐进。例如：在上双手胸前传接球时，传接球的手型动作要作为重点讲解，并把练习放在基本部分的中间，练习强度和练习次数要根据学生情况区别对待。学生体质较好的就可以把练习强的和练习次数稍微加大，体质稍弱的学生选择一般练习强度甚至更低一些。
（三）、准备活动要充分
在体育教学中，我们发现不少运动损伤都是由于准备活动不充分所造成的，因此，认真做好准备活动是十分必要的。准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性，克服人体机能活动的生理惰性，为正式练习做好准备；准备活动能增加肌肉中毛细血管开放的数量，提高肌肉的力量、弹性和灵活性，同时也可以提高关节韧带的机能，增加韧带的弹性，使关节腔内的滑液增多，从而防止肌肉和韧带的损伤。在进行准备活动时，要注意各个小关节的活动，并且应增加一些专项素质的内容。
（四）、防止局部负担过重
在体育锻炼中，机体局部运动量过大、运动时间过长，训练中运动量过分集中，都会造成机体局部负担过重而出现运动损伤。例如：膝关节半蹲起跳动作过多，易引起髌骨损伤等。因此，在体育锻炼中要合理安排运动量，运动时间，避免单调片面的练习方法，有效地消除疲劳，防止因局部负担过而引起的运动损伤。
（五）、加强易伤部位肌肉力量的练习
在体育锻炼中，肌肉、韧带等软组织的运动损伤最为常见。因此，加强易伤部位、及其周围的肌肉、韧带力量练习对于预防运动损伤具有十分重要的意义。例如：在日常体育活动中，踝关节的扭伤是最常见的，若加强踝关节周围的韧带、肌肉的力量练习，可以有效地防止踝关节的损伤；加强三角肌、肩胛肌等的力量练习，可以预防肩关节的损伤。
（六）、加强保护与帮助
在体育锻炼过程中，要加强保护与帮助。保护与帮助不仅有利于学生更快地掌握运动技术，而且也可以预防运动损伤的发生。不少运动损伤是在动作要领没明确、动作技术没掌握、而又缺少保护与帮助的情况下发生的。如：单杠骑撑前回环时，手脱杠，在没有保护与帮助的情况下，就可能会发生损伤；双杠支撑摆动时，如没有保护与帮助，学生一旦重心过偏或手臂无力，就可能会引起肩关节损伤等等。因此，加强保护与帮助也是预防运动损伤的有效方法之一。
（七）、加强学校场地器材管理
学校应组织人员定期检查体育场地和器材设施，尤其是室外体育器材，如单杠、双杠等，因为日晒雨淋，极易发生断裂。场地是一堂实践课进行的必要条件，在教学和组织比赛时要特别注意场地是否平整，是否有障碍物，以免引起不必要的伤害事故。因此，上课前老师一定要检查场地器材，特别是检查器材是否损坏和摆放是否适理。
二、如何处理运动过程中的常见损伤
（一）、擦伤，如果擦伤部位较浅，只需涂红药水即可如果擦伤创面较脏或有渗血时，应用生理盐水清创后再涂上红药水或紫药水。
（二）、肌肉拉伤，主要由于运动过度或热身不足造成，可根据疼痛程度知道受伤的轻重，一旦出现疼痛感应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷。
（三）、挫伤，轻度损伤不需特殊处理，经冷敷处理24小时后可用活血化瘀、消肿止痛的中成药，加理疗。
（四）、扭伤，多发生在踝关节、膝关节、腕关节及腰部。关节扭伤时，将扭伤部位垫高，先冷敷2–3天后再热敷。
（五）、脱臼，即关节脱位。一旦发生脱臼，应嘱病人保持安静、不要活动，更不可揉搓脱臼部位，妥善固定后送医院治疗。
三、结论
在体育锻炼的过程中，运动损伤是难以避免的，如何预防和处理运动损伤才是至关重要的，所以我们必须保持清醒的头脑，从思想上对运动损伤予以重视，调节身体使之处于良好的运动状态，创造良好的安全环境，使学生从容、快乐地参加体育运动。但是，如果发生了运动损伤，我们也不要害怕，要冷静面对，及时处理，使之处于良好状态。
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